补铁食物排行榜（补铁食物排行榜赶紧收藏）

今天给各位分享补铁食物排行榜的知识，其中也会对补铁食物排行榜赶紧收藏进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

吃什么食物补铁最快最好

吃樱桃具有良好的补铁效果。樱桃含有更多的铁，容易被吸收。经常食用樱桃可以预防缺铁性贫血，还可以补充维生素A，达到美容效果。如果你生活中经常有很多压力，你会一直很累。建议吃一些樱桃。樱桃对缓解疲劳有很好的效果。

红肉：牛肉、猪肉、羊肉等。豆类：红豆、黑豆、青豆等。绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等。干果：葡萄干、杏仁、核桃等。蛋类：鸭蛋、鹌鹑蛋等。海鲜：鲍鱼、贝类、虾等。谷物：糙米、全麦粉等。黑芝麻、黑木耳、黑豆腐等黑色食物也含有较高的铁含量。

牛肉牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有2毫克的铁质，同时还有1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

1、补铁要多吃点猪肝、瘦肉，蛋黄、大枣，动物肝脏、黑米、蘑菇类、黑木耳、鸡鸭血猪血，菠菜、海带等来补铁，这样可以保证营养补铁充足。还有吃些维生素C来帮助铁元素的吸收。孕妇补铁吃些铁剂也是很有必要的，可以吃铁之缘，安全补铁，效果特别好。

2、应多食用猪肝、鸭肝、鸡肝等食物，其中富含的血红素铁等成分，是造血的必备原料。动物内脏可以采用炖、煮的方式，食用前一定要去毒。各种瘦肉主要有猪肉、牛肉、羊肉等，虽然廋肉中的实际铁含量并不高，但是铁的吸收利用率却很高，且购买、加工均较为方便，适合这类人群的补铁补血所需。

3、铁是人体所含的必须微量元素，对于人体有着积极作用，可以补铁的食物有很多。

动物内脏。动物的内脏是补铁的首选食物之一，例如猪肝，猪肝中富含维生素A、C，还有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质，其中铁元素含量较多，能够满足人体对铁元素的吸收。黑木耳。黑木耳中也富含铁、钙、磷。猪血。猪血中的铁元素含量跟同重量的鲤鱼、牛肉都要高出三十倍。

补铁的食物有哪些动物肝脏动物的肝脏营养价值丰富，而且还含有丰富的铁元素。所以缺铁的人群可以通过吃一些动物肝脏来进行补铁。每100克猪肝，含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。肝脏可加工成各种食谱，改进味道，利于消化和吸收。

补铁要多吃点猪肝、瘦肉，蛋黄、大枣，动物肝脏、黑米、蘑菇类、黑木耳、鸡鸭血猪血，菠菜、海带等来补铁，这样可以保证营养补铁充足。还有吃些维生素C来帮助铁元素的吸收。孕妇补铁吃些铁剂也是很有必要的，可以吃铁之缘，安全补铁，效果特别好。

补铁的食物主要包括红肉、禽类、海鲜、豆类、全谷物、干果和蔬菜等。红肉和禽类：牛肉、羊肉、猪肉中的血红蛋白和肌红蛋白富含铁元素，是体内吸收利用率较高的来源。鸡肝、鸭肝等动物内脏也是优质的铁质食品。

瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，小孩也喜欢，经常食用是很有营养的。木耳和蘑菇中铁的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品。芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。