低卡路里食物一览表（低卡路里食物一览表食物热量表）

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主食热量表从低到高

1、主食热量（每100g）：小米358大卡、大麦307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米饭115大卡、面条138大卡、燕麦粥145大卡、意大利面157大卡、馒头223大卡、饺子253大卡。

2、提供一些食品热量表，仅供参考 第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。

3、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。

4、也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。

热量揭秘|这些食物热量其实很低

蓦然回首共此时 2023-07-17 · TA获得超过5619个赞 关注 夏季没有食欲，能瞬间打开味蕾的是酸味和辣味的食品，如果要想热量低，那就以蔬菜为主。

速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。如果想要来一份热腾腾的肉卷，可是又害怕体重飙升。苹果。学习的英语书就有提到过，每天一个苹果，是很健康的饮食习惯。研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人要少得多了。

希腊酸奶。希腊酸奶能迅速去除液态乳浆，并且含有一般酸奶两倍的蛋 白质及更低的含糖量。含有纤维食物的顶级酸奶，就像覆盆子(每半杯就含有4克纤维)或者如某种谷物，像 Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble，(每3/4 杯含有9克纤维。)苹果。

主食热量表从低到高1 小米粥--46大卡（100克）小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用，热量非常低，还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等，食用之后有饱腹感。煮的时候不要煮太久，提前把小米泡一会，水开后煮20分钟即可。

胡萝卜：胡萝卜以其清香和低卡路里而受到欢迎。它含有丰富的维生素和胡萝卜素，能提升新陈代谢，帮助消耗热量。煮熟的胡萝卜营养价值更高，常作为配菜与其他食材搭配，制作出营养丰富的美食。 木瓜：木瓜是热带水果中的佼佼者，以其美味和营养而闻名。

什么食物卡路里低?

* 娃娃菜：低卡又高钙，多吃也不长胖。* 芹菜：高纤维，润肠通便，芹菜叶的营养价值比根茎还要高，富含丰富的维生素A和胡萝卜素，还能抗氧化。* 油菜：每100克热量才十四千卡，是含钙量很高的蔬菜，堪比牛奶。* 莴笋：富含丰富的胡萝卜素，保护眼睛，抗氧化。* 番茄：高维C，而且还能美容养颜。

烤土豆。吃烤和煮的马铃薯块茎表皮能获得更多的纤维物质，正好是一瓶汽水所含的160卡热量。鸡蛋。不要把蛋黄丢掉，约一半的蛋白质都存在于这个黄色部分中。加点蔬菜煎炒以此提升鸡蛋的量和纤维物质含量，补充极少的卡洛里。(一个鸡蛋有78卡热量，一杯波菜汁有7卡热量)豆羹。

芝麻菜。卡路里：4。芝麻菜在日常生活中是比较常见，不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。芦笋。卡路里：27。

卡路里最低的食物有哪些?

1、卡路里低的食物竹笋 竹笋的热量的为19大卡，100克竹笋可食用一部分。卡路里低的食物冻豆腐 冻豆腐100克为56大卡。卡路里低的食物腌渍类蔬菜 腌渍类蔬菜100克为22大卡。卡路里低的食物绿豆芽 100克绿豆芽为18大卡。卡路里低的食物木瓜 100克木瓜为27大卡。

2、芝麻菜。卡路里：4。芝麻菜在日常生活中是比较常见，不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。芦笋。卡路里：27。

3、竹笋 热量：19 大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。

4、尤其是美味的木瓜牛奶。海苔。海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

5、这一类是热量在100卡以下的食物，亲可以放心食用。

6、烤土豆。吃烤和煮的马铃薯块茎表皮能获得更多的纤维物质，正好是一瓶汽水所含的160卡热量。鸡蛋。不要把蛋黄丢掉，约一半的蛋白质都存在于这个黄色部分中。加点蔬菜煎炒以此提升鸡蛋的量和纤维物质含量，补充极少的卡洛里。(一个鸡蛋有78卡热量，一杯波菜汁有7卡热量)豆羹。

卡路里最低的食物排行

鱿鱼[台湾枪乌贼]100热量313千卡希望可以帮到你1，玉米面玉米面是一种热量很低的面食，而且玉米中含有的卵磷脂，亚油酸，维生素e和纤维素等多种营养物质对人体有着降血压，降血脂，美容养颜，延缓衰老的多种保养功效，特别适合需要滋补的人士来使用，而且玉米面中还保留了玉米的营养成分。

叶类蔬菜在所有食物中，叶类蔬菜的能量是最低的，比如芹菜、空心菜、青菜、大白菜、卷心菜、甘蓝、菠菜、苋菜和茼蒿等。这些叶类蔬菜的能量普遍在10-20大卡/100克，只有肉类食物的二三十分之一，米饭的十分之一左右。

芝麻菜。卡路里：4。芝麻菜在日常生活中是比较常见，不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。芦笋。卡路里：27。

低热量主食一览表?

1、燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。燕麦：100克热量376大卡，食用简单又方便，热量低，营养丰富。山药：100克热量山药56大卡，碳水高，饱腹感强，热量低，蒸煮食用当主食最佳。红薯：100克热量红薯86大卡，适合减肥期间当做主食，一顿吃一个拳头大小即可。

2、g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡 每100克(5两)不超过40卡路里，很适合减肥MM的蔬菜：椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

3、卡路里最低的主食 卡路里最低的主食，想要减肥一定要在饮食上减少卡路里的摄入量，通常减肥的人群不吃肥肉不吃油炸食品是可以做到的，但是不吃主食是不太可能的，下面分享卡路里最低的主食。卡路里最低的主食1 糙米 实验表明，糙米含有一种让心脏免遭破坏性蛋白质攻击的化合物。

4、、卡路里低的食物芹菜 100克芹菜为12大卡。1卡路里低的食物大白菜 100克大白菜为17大卡。1卡路里低的食物茄子 100克茄子为21大卡。1卡路里低的食物薏仁 100克薏仁为357大卡。1卡路里低的食物乌贼 100克乌贼为84大卡。1卡路里低的食物陈皮 100克陈皮为278大卡。

5、肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

6、低热量主食食物一览表 低热量主食食物一览表。食物的种类是非常多的，一些低热量主食的食物是很多减肥人士喜欢吃的食物。接下来就由我带大家详细的了解低热量主食食物一览表的相关内容。低热量主食食物一览表1 食物里提供热量的营养素主要有蛋白质、碳水化合物和脂肪。